Чтобы сброс лишних килограммов прошел без ущерба для здоровья, важно заранее начинать процесс похудения к лету. Как безопасно и эффективно добиться фигуры мечты к началу пляжного сезона, рассказала врач-диетолог Наталья Круглова в интервью ОТР. По словам специалиста, скорость безопасного похудения составляет два-четыре килограмма в месяц.
Если цель — похудеть к июню примерно на восемь килограммов, то начинать этот путь важно уже сейчас. Диетолог посоветовала не исключать из рациона целые продуктовые группы, не голодать и не использовать низкокалорийные диеты меньше 1500 килокалорий для мужчин и меньше 1200 для женщин. Такие диеты приведут к повторному набору веса после их прекращения. В рационе должны присутствовать продукты, которые обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, включая овощи и фрукты. Они должны составлять минимум половину от рациона человека. Также важно не отказываться от белковых продуктов, таких как белое мясо птицы, рыба, морепродукты, яйца. Круглова отметила, что похудеть без физической нагрузки можно, но процесс будет идти гораздо дольше. Спорт также является профилактикой целого ряда заболеваний, в частности связанных с сердечно-сосудистой системой.
Свежие комментарии