В условиях современной жизни, наполненной стрессом и высокими темпами, многие склонны рассматривать отдых как нечто второстепенное. Психолог Дарья Дугенцова в беседе с Общественной Службой Новостей предложила несколько научно обоснованных рекомендаций для качественного отдыха после интенсивной рабочей недели.
Эксперт советует четко определить временные рамки для работы и избегать проверки рабочих сообщений вне рабочего времени. Это позволит снизить уровень стресса и найти гармонию между профессиональными обязанностями и личной жизнью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога или занятия фитнесом, помогут снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшат настроение благодаря выработке эндорфинов. Медитация, дыхательные упражнения или техники мышечной релаксации поспособствуют уменьшению тревоги и улучшению концентрации. Старайтесь спать до девяти часов каждую ночь. Полноценный сон восстанавливает энергию, повышает когнитивную функцию и стабилизирует эмоциональное состояние. Проведение времени за любимыми делами и общение с друзьями способствуют эмоциональному благополучию и позволяют отвлечься от профессиональных задач, заключила специалист.
Свежие комментарии