Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала «Москве 24» о продуктах, которые могут улучшить качество сна. По ее словам, фисташки и зеленые овощи содержат гормон мелатонин и его предшественник триптофан. Для здорового сна важно сбалансированное питание. Например, для перехода триптофана в мелатонин нужен магний.
Он содержится в тыквенных и подсолнечных семечках, орехах и зеленых овощах — шпинате, брокколи, листовом салате и петрушке. Стоит воздержаться от кофе, алкоголя и тяжелой пищи со специями. Сомнолог предупредила, что эти продукты мешают засыпанию. Также перед сном не стоит есть бананы: в них, кроме триптофана, содержится много крахмала. Врач не рекомендовала пить на ночь молоко с медом, так как это больше часть «ритуала отхода ко сну».
Свежие комментарии