После пробуждения среди ночи бывает сложно уснуть. Психолог Анастасия Кардиакос рассказала «Радио 1» о техниках, которые помогут снова настроиться на сон. В качестве первой методики эксперт посоветовала замедление дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь и выдох на восемь. Эта техника поможет успокоиться.
Вторая методика — мышечная релаксация. Для этого нужно лечь на кровать и на выдохе последовательно расслаблять разные мышцы. «Есть еще метод фонарика. Мы фонариком просвечиваем аккуратненько себя изнутри. Таким теплым фонариком, который помогает расслабиться. И последовательно расслабляем мышцы. Это расслабление со вниманием обязательно происходит на выдохе», — добавила эксперт. Еще одна техника — приятное убаюкивание. Ее суть в том, чтобы погрузиться в приятные мысли и фантазии. Например, представлять, как ходите босиком по теплому песку или плаваете в море. Другой способ — считать от 100 до одного, со вдохом и выдохом на каждом счете. Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал о причинах и методах лечения бессонницы.
Свежие комментарии