Практически каждый второй человек старшего возраста сталкивается с проблемами осанки, вызванными возрастными изменениями скелета. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить ситуацию, утверждает практикующий тренер Никита Захарик в интервью Life. Игнорирование вопросов осанки у пожилых людей может привести не только к усталости и боли в спине, но и к нарушению работы внутренних органов.
Тем не менее, улучшение осанки возможно и без посторонней помощи. Тренер рекомендует выполнять следующие пять упражнений ежедневно. Дыхательное упражнение лежа. Необходимо лечь на пол, ноги поставить под прямым углом («стульчик»), ступнями упираясь в стену. Делайте вдохи и выдохи через нос. Подъем и опускание лопаток с нагрузкой. Используйте фитнес-резинку, закрепив ее над головой. Держась за концы ленты, выполняйте вертикальные тяги, имитирующие работу на тренажере. В упражнении на расслабление позвоночника необходимо сесть спиной к стене, согнуть колени и тянуться руками вперед, разворачивая ладони вверх. Затем необходимо выпрямить спину, прижимая ее к стене, добавил эксперт.
Свежие комментарии