Большинство людей не понаслышке знают, что означает фраза «на работу как на каторгу». Приобрести синдром так называемого эмоционального сгорания довольно легко, а избавиться от него довольно сложно. Что нужно делать, чтобы его вовсе избежать, узнал «360». Массовая усталость от работы Аналитический центр НИФИ провел исследование и выяснил, что большинство россиян подвержены профессиональному выгоранию.
По данным опроса, 45% работающих людей когда-либо сталкивались с таким феноменом, а 15% испытывают его прямо сейчас. С выгоранием чаще всего живут женщины (55%), работники госслужбы (76%), занятые в сфере добычи полезных ископаемых (68%) и в образовании (59%). Кроме того, хронически уставшими чувствуют себя руководители среднего звена, сотрудники с трудовым опытом от 11 до 15 лет (по 58%) и квалифицированные специалисты (52%). На самом деле, профессиональное выгорание бьет ключом не только в России, но и по всему миру. Авторы недавнего опроса международного аналитического центра Future Forum выяснили, что хроническую усталость от работы испытывают как минимум 40% всего населения планеты. В области охраны труда идет бурное обсуждение этого синдрома, а само выгорание иногда называют чумой XXI века, рассказал «360» профессор кафедры управления персоналом и психологии проректор Финансового университета при Правительстве России Александр Сафонов. «[Феномен] приводит к тому, что происходит нервное расстройство всего организма человека, [пропадает] возможность эффективно трудиться», — объяснил он. Что такое профессиональное выгорание Профессиональное выгорание — самое настоящее заболевание, заявил социальный психолог Александр Кичаев. Всемирная организация здравоохранения официально признала выгорание медицинским диагнозом, включив его в Международную классификацию болезней. В отчете его описали так: «синдром, рассматриваемый как результат хронического непреодолимого стресса на рабочем месте». Выгорание диагностируют по четырем симптомам: ощущение энергетического истощения, изнеможения и усталости; усиление психологической отстраненности от работы; ощущение негатива или цинизма на рабочем месте; снижение профессиональной эффективности. Кичаев подтвердил, что по этим симптомам специалисты точно смогут определить выгорание и не спутать его с хандрой, депрессией или апатией. Выгорание — это не только психосоматические сложности, но и физическое недомогание. В целом проблема очень серьезная. Александр Кичаев психолог Достигаторы выгорания и угрозы здоровью Психолог рассказал «360», что чаще всего с выгоранием сталкиваются «достигаторы» — целеустремленные, энергичные и амбициозные (до поры до времени) люди. «Работники ставят себе значимые цели, но как только у них начинается в рабочем процессе какой-то сбой, они переключают вину на себя. Они говорят себе: „Какой я плохой и ничего не стою“. Это отправная точка самоуничтожения, самоедства и последующего выгорания», — пояснил Кичаев. Сафонов, в свою очередь, подчеркнул, что «выгорающий» человек приобретает ряд сопутствующих заболеваний. Синдром может вызвать высокое давление, сердечно-сосудистые проблемы, развитие предрасположенности к инсультам, раку и сахарному диабету, а также нарушения эндокринной системы. Появление «эмоционального сгорания» и как его избежать После непринятия себя в работе «все идет по классике»: стадия отрицания, потом агрессии, затем — торг, когда человек пытается найти выход из ситуации. «Дальше только два пути: сотрудник уходит в депрессию или выгорание либо справляется со стрессом и выбирает новые установки на жизнь», — перечислил Кичаев. Сафонов добавил, что занятия спортом и ежедневное достижение физической усталости тоже помогут человеку отодвинуть выгорание на второй план. «Организм переключается на другой вызов — природа так запрограммировала человека. Физические нагрузки перекрывают выработку персонального стресса и выгорания. Но занятия должны быть системными — несколько раз в неделю», — отметил собеседник «360». Мужчина занимается скандинавской ходьбой в Гольяновском парке в Москве Стоит уделять внимание и мозгу — давать ему эмоциональную подпитку. Есть разные приемы: чтение книг, общение с близкими, факультативные занятия по душе и качественный сон. Сон очень важен. Гормон счастья — эндорфин — вырабатывается в период фазы глубокого сна. Александр Сафонов профессор Но главный совет, который дал собеседник «360», — систематизация жизни. Четкое расписание и спокойное принятие неуспеха в работе сыграют главную роль в избежании выгорания. «На неудачи стоит смотреть позитивно и искать другие возможности достижения цели. Применяю этот способ на практике и при [неуспехе где-либо] развиваю себя в других направлениях по горизонтали: спорт, изучение нового языка или освоение новых навыков», — поделился Сафонов. Как россияне борются с выгоранием «360» провел опрос в Telegram-канале, задав подписчикам вопрос: «Испытывали ли вы когда-нибудь профессиональное выгорание?» Пользователям предложили несколько вариантов ответа. Большинство респондентов (55,4%) признались, что временами чувствуют хроническую усталость от работы. Однако мысль о зарплате помогает им абстрагироваться и, несмотря на возможное выгорание, продолжать трудиться. Еще 34,5% читателей сообщили, что испытывают постоянную усталость на работе и никак не могут с этим справиться. Наконец, 10% счастливчиков рассказали, что вовсе не знают о таком синдроме. Они настолько любят то, чем занимаются, что никогда не замечали «тяжелого груза на плечах». В своем выборе они уверены и ни о чем не жалеют. Среди способов борьбы с профессиональным выгоранием подписчики выделили прием успокоительных и таблеток от бессонницы, а самым легким выходом назвали увольнение.
Свежие комментарии