Чтобы укрепить кости, снизить риск переломов и остеопороза, нужно больше гулять на свежем воздухе и следить за уровнем витамина Д в организме. Об этом изданию pravda-nn.ru рассказала врач-ревматолог, кандидат медицинских наук Дина Халикова. Уровень витамина Д нужно проверять с помощью анализов. Чтобы поднимать его, необязательно загорать, достаточно просто ежедневно гулять на свежем воздухе — витамин Д синтезируется, когда мы находимся на естественном солнечном свету.
Для укрепления костей также необходимы регулярные физические нагрузки. Пожилым людям врач посоветовала заниматься скандинавской ходьбой, пилатесом и плаванием в бассейне. Эти виды активности оказывают комплексное благотворное влияние на здоровье, но при этом являются достаточно мягкими и не смогут навредить. Также для здоровья костей рекомендуется на постоянной основе употреблять продукты с высоким содержанием кальция — например, сыры и другие молочные продукты.
Свежие комментарии