На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

360

162 292 подписчика

Свежие комментарии

  • Людмила Лепаева
    Какое лидерство в своей стране разобраться не можетеЭкономист Сакс на...
  • Галина Черныш
    Не хрен таскаться по всяким там Филиппинам и т.д отдыхайте в России и все будет Ок,здоровья вам!Источник 360. ru:...
  • Alexander Kozlov
    Ограничить на 100% !!!Депутат Нилов пре...

Нутрициолог Попова рассказала, что продукты с омега-3 снижают тревожность

Нутрициолог Юлия Попова перечислила продукты, которые помогут поднять настроение и снизить тревожность. Как написал сайт NEWS.ru, они богаты пробиотиками, магнием и омега-3. По словам специалиста, полиненасыщенные жирные кислоты снижают симптомы депрессии. Так, омега-3 есть в лососе, скумбрии, сельди и сардинах.

Эта кислота уменьшает воспаление, улучшает работу нейронов и снижает симптомы депрессии до 30%. Темный шоколад с содержанием какао 70% богат флавоноидами, магнием и триптофаном, которые способствуют выработке эндорфинов. Так, 40 граммов темного шоколада в день снижают уровень стресса. Кефир, квашеная капуста, йогурт, комбуча и кимчи содержат пробиотики. Благодаря им улучшается состояние микробиоты кишечника, который производит до 90% серотонина. Это способствует снижению тревожности. Также рекомендуется употреблять миндаль, грецкие и бразильские орехи, тыквенные семечки — они содержат триптофан, магний и цинк, необходимые для синтеза серотонина. Фолаты, дефицит которых связан с депрессией, можно получить из шпината, руколы, брокколи, листовой капусты и мангольда.

 

Ссылка на первоисточник
наверх